Sophrologie
Pibrac & Toulouse
C’est quoi la sophrologie?
La sophrologie permet de détendre le corps et l’esprit, de prendre conscience de nos ressources et capacités dans le but d’atteindre un objectif individuel ou collectif.
C’est une méthode basée sur des techniques de relaxation, de respiration, des mouvements corporels et des visualisations positives. Les bénéfices de sa pratique sont nombreux: apprendre à gérer le stress, la douleur, se préparer à un évènement ou retrouver un sommeil récupérateur…
Elle a été fondée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso CAYCEDO et inspirée du yoga, du bouddhisme et de la méditation zazen.
Elle peut être pratiquée à tout âge. Le sophrologue adapte les séances en fonction des besoins, de l’état physique, émotionnel et des capacités de chacun.
Elle vise un meilleur équilibre entre ce que nous ressentons, ce que nous pensons et ce que nous faisons.
Les bénéfices
La sophrologie permet de porter un autre regard sur le corps, l’esprit, les émotions et valeurs.
Appréhender son corps ( son « schéma corporel ») autrement, se l’approprier , se le réapproprier pour mieux vivre avec. Ressentir, comprendre ce qui le touche, accueillir ce qui le traverse ( sensations, émotions…) pour mieux réagir face aux évènements de la vie. Il est plus facile de relâcher des tensions si nous pouvons les ressentir et les localiser.
Prendre conscience du fonctionnement de son esprit, repérer les émotions qui le traversent sans chercher à les contrôler et grâce à des exercices de projection, de futurisation y apporter une autre coloration.
Comment se déroule une séance?
Chaque séance débute par un temps d’accueil et d’échange qui permet d’exprimer l’état général du jour que ce soit physique ou émotionnel.
Puis elle se déroule en 3 temps:
- Je vous explique le déroulé de la séance du jour et vous me posez les questions nécessaires au bon déroulement de votre séance (dialogue pré-sophronique).
- Nous partageons la pratique qui comprend les techniques permettant d’atteindre un état de vigilance entre veille et sommeil afin de relâcher les tensions et de porter attention aux ressentis corporels. Dans cet état de vigilance sont favorisés ou renforcés ce dont vous avez besoin.
- Chaque participant partage si il le souhaite sur le vécu de l’exercice: ressentis, sensations… (dialogue post-sophronique)
Chaque séance est guidée par la voix du sophrologue et se déroule en position assise ou debout. Compter environ 1 heure de séance que ce soit en groupe ou individuel ( en dehors de la première séance qui peut durer jusqu’à 1h 30). Aucun matériel spécifique n’est nécessaire. Une chaise confortable dans une pièce au calme sans passage.
En individuel
Pour un besoin spécifique qui nécessite d’avancer à votre rythme, les séances en individuel permettent des partages adaptés à chaque personne.
En groupe
Pour une dynamique d’enrichissements mutuels. Propice à l’avancement de chacun, la présence et les partages permettent un cheminement complémentaire de ce qui peut être vécu en individuel.
En cabinet
4 rue du Cramail
31820 Pibrac
A votre domicile
Env 20Km autour
de Pibrac
En ligne
Via
Google Meet
En structures
Entreprises, assocations, écoles, EPHAD, MJC…
Et en pratique?
Apaiser le stress
Le stress est un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face ( Agence européenne pour santé et la sécurité au travail).
Mieux repérer les signes de stress, éliminer les tensions inutiles, faciliter la présence, l’ancrage corporel distant des ruminations ou anticipations anxieuses ( le corps est toujours au présent), mettre en lumière les capacités, les ressources passées pour avancer au présent, prendre de la distance par rapport aux évènements, y porter un regard différent.
Insomnie et sommeil
Dormir permet une récupération physique, psychologie et intellectuelle. Un sommeil perturbé sur une période longue affecte nos capacités, notre état de santé et notre qualité de vie au quotidien. La cause d’insomnie la plus fréquemment citée est le stress. Les contraintes professionnelles et personnelles impactent la durée, la qualité du sommeil et les besoins varient en fonction des différents âges de la vie.
La sophrologie aide à gérer le stress au quotidien. Elle permet de se connecter à ses besoins, à une meilleure compréhension de son fonctionnement, son horloge biologique pour adapter ses habitudes de sommeil. Elle permet l’apprentissage du lâcher prise, de la détente corporelle et de l’apaisement de l’esprit essentiels à l’endormissement.
Burn out, brown out et bore out.
Le burn out est un état d’épuisement dû à une surcharge de travail. Le brown out est un état de désengagement dû à un manque de sens au travail et le bore out désigne un état d’ennui total dû à une sous charge de travail.
La sophrologie permet de prendre conscience de l’impact sur le corps des processus en cours. En curatif et préventif elle permet de prendre contact avec ses sensations , apprendre à écouter ses limites et ses besoins et ainsi agir en conséquence en complément d’un suivi médical et psychologique.
A l'école
Quel que soit l’âge ou le niveau d’étude, pour des problématiques spécifiques ( stress, problèmes d’attention, de concentration..) ou plus générales la sophrologie accompagne aussi bien les élèves que les équipes pédagogiques.
Elle peut être pratiquée en groupe à l’école toute au long de l’année pour transmettre des outils d’amélioration du quotidien ou pour travailler sur un thême identifié ( préparation aux oraux, impact sur le sommeil, gestion de l’utilisation des outils numériques…).
Accueillir ses émotions
Elles sont un signal d’alarme permettant d’activer le circuit de récompense ou de déclencher un mécanisme de défense, elles participent à notre équilibre. Elles permettent d’assurer la conservation et le développement de la vie. Il n’y a pas d’émotions négatives ou positives mais des messages à écouter.Elles engendrent des réactions physiques comme mentales et peuvent quelques fois prendre toute la place et nous empêcher d’avancer.
Reconnaitre et accueillir une émotion est le premier pas vers la compréhension de son origine et permet ainsi de limiter les effets sur le corps et le mental.
Maman, parents à venir et après
Synonyme de joie, de bonheur, de famille, la grossesse est aussi synonyme de transformations corporelles, hormonales, de questionnements, d’inquiétudes, de nuits blanches, de nausées… L’obstétrique propose une prise en charge médicale pendant la grossesse jusqu’à l’accouchement.
En parallèle, la sophrologie permet d’appréhender la grossesse et l’accouchement avec sérénité. Elle contribue à soulager certains maux de la grossesse comme le stress, l’insomnie, les nausées. Elle aide à mieux vivre les changements corporels, à se connecter à ses ressources et capacités pour vivre au mieux le travail et l’accouchement. Vivre ce moment, les bouleversements et sensations associés de la manière dont vous souhaitez les vivre autant que possible.
Se préparer pour un évènement
Une naissance, un examen scolaire, le permis de conduire, une opération, un rendez-vous chez le dentiste, le grand oral, un déménagement…
Toutes ces situations peuvent engendrer du stress sur une période plus ou moins longue.
La sophrologie permet de vous y préparer au mieux pour vivre ces moments autrement. Etre dans l’action et moins dans la réaction.
En entreprise
Technique de développement personnel, la sophrologie peut être utilisée dans le cadre professionnel pour réduire le stress perçu, améliorer les relations et échanges professionnels. Elle permet d’améliorer le bien être au travail des employés tout en luttant contre les risques psycho sociaux.
Envie de découverte?
Envie de découvrir ou d’offrir une séance?
Je vous accompagne à la découverte de la méthode vers un équilibre entre vos ressentis, vos pensées, vos émotions et vos actes au quotidien.
Vos partages…
Les contractions ont commencé le soir de notre séance de sophrologie, les exercices de respiration m’ont énormément aidé durant les contractions ainsi qu’à l’accouchement lors des poussées, 3 ont suffi en 15 minutes pour qu’Amélie soit parmi nous 
merci pour vos séances, je reviendrai vers vous dès que possible pour une nouvelle séance.
Merci à Virginie pour son professionnalisme, son écoute, son partage et sa disponibilité ! Je recommande vivement en visio ou en presentiel !
